Schmerzloser Rücken durch Kraft in den Beinen
Studien haben belegt, dass Läufer, die mehr Kraft in der Beinmuskulatur (insbesondere im Quadrizeps) haben, weniger zu Rückenschmerzen neigen. Weniger Kraft im Oberschenkel bedeutet dagegen, dass weniger Dämpfung und Abfederung beim Laufen gegeben ist und somit die Wirbelsäule vermehrt belastet wird. Krafttraining ist somit für Läufer eine klare Empfehlung. Hier geht es vor allem um die gezielte Kräftigung der Beine, aber auch um die Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, sehr gut ist auch ein Bauch-Beine-Po-Training.
Zusätzliches Krafttraining ist also laut Studie unbedingt relevant für Läufer. Aber da wir alle in unserem Alltag viel laufen oder zumindest gehen, um in Bewegung zu bleiben, gilt diese Empfehlung von Beintraining grundsätzlich für alle, die Rückenschmerzen vorbeugen wollen.
Unsere Haltung und mit ihr sämtliche Haltemuskeln haben großen Einfluss auf die Stabilität der Wirbelsäule. Alle Teile des Körpers hängen zusammen, das trifft nicht nur auf den oberen und unteren Rücken zu. Daraus ergibt sich der Schluss, dass gegen Rückenschmerzen fast alle Kurse sinnvoll sind oder, wissenschaftlich korrekter ausgedrückt, kann man sagen, dass fast jedes Krafttraining positiv gegen Rückenschmerzen wirkt.
Wer eine genauere Empfehlung wünscht, dem helfen insbesondere folgende Kurse gegen Rückenschmerzen:
Rückenfit/Wirbelsäulengymnastik
Diese Kurse wirken speziell auf den Rücken mit seiner Halte- und Stützmuskulatur.
Ganzkörpermobilisation
Diese Übungen sind für jeden geeignet und lockern einfach und doch effektiv die Muskulatur, die durch Verspannungen Schmerzen verursacht.
Beintraining
Es wirkt wie ein Bauch-Beine-Po-Kurs, bietet aber noch mehr Dämpfung für ambitionierte Läufer.
Oberkörpertraining
Der obere Rücken wird aufgerichtet und entlastet durch bessere Haltung die Wirbelsäule.
Pilates
Dient durch die Aktivierung des Power-Hauses zur Rumpfstabilisierung.
Yoga
Bietet Rumpfstabilisierung und durch die Mobilisierung werden Blockaden behoben.
Fazit
Man muss diese Kurse natürlich nicht alle machen, aber für den Rücken ist es sehr gut, wenn man ein bis zwei davon in sein wöchentliches Sportprogramm einbaut.
Besonderer Tipp:
Und auch Menschen, die wirklich wenig Zeit haben, können schon mit fünf Minuten Training am Tag effektiv etwas für ihren Rücken tun. Mit dem speziellen „Give me five“-Rückenprogramm von Manuel Eckardt können Rückenschmerzen nachhaltig gelindert werden. Das ist wissenschaftliche erwiesen und wer es ausprobiert, wird überzeugt werden.
